ぐれっぐのことば日記・改

引越ししてみました

exercise

家でやる運動

プランクチャレンジやら、プッシュアップチャレンジやら、スクワットチャレンジやらを始めてみました。全てを求めるのはとても無理なので、出来るものを続けて30日のプログラムを完了するのを目指します。プランクはここまで6日間続いています。他のチャレン…

Long Run (5マイル)

8キロくらいをノンストップで。速度を落としているとはいえ、やればできるもんだね。これから1週間で1マイルずつ、最終的には8マイルまで距離を伸ばしていく。どこまでいけることやら。。。

cross-training

週末のexercise、土曜日はクロス・トレーニング。30分の自転車に、15分の水泳を足してみた。普段使わない筋肉を使ったらしく、午後はバタンキュー。3時間近くのお昼寝。

Speed Training

今日はトレーニングの中でスピードトレーニングというものをやりました。5キロ走のペースで400メートルを走るというのを8セットというものでした。一回一回のペースはゼーゼーするほどではないのですが、セット数が増すに連れ疲労が増し、400メートルが長く…

ぼちぼちと走る

去年の秋くらいから、ぼちぼちと走る時間を取るようにしています。10キロが走れるようになればいいかと。最近はHal Higdonの10-K Training Intermediate。ついていけるかどうか、ちょっと心配。http://www.halhigdon.com/10ktraining/10kinter.htm

NYSCに登録

1年の初めというイベントに乗っかってNew York Sports Clubに登録。ニューヨークのNYSCすべてを使えるもので、家の近所のプールがついているところも、会社の近所の24時間オープンのところも使えるのがいい。会社の健康保険で少しだけ割り引いてもらえる…

朝のジョギングと散歩

数ヶ月ぶりに朝のジョギングと散歩。

腹筋第4週3日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week4, Day3, Column 2 (35, 42, 35, 35) 本日のmax = 50。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) max 22. 行ったりきたり。後ろ側の筋肉を少し多めにつかってみた。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) max 50. maxの規定に到達!

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) max 32. 少し後退。昨日の今日だからしょうがないか。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) max 36. 一定の進歩が見られる。体を下ろしてからキープでまた持ち上げることもできた。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) max 25. 初めて5セット目に挑戦できた。規定の50回までは遠いが、腕がきついのに体を下ろしてからまた上げる余力がついてきているのを実感できた。なんだかすごい。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 25, 25) 5セット目までは行けないものの、休憩時間を長めに取るなどだましだまし4セット目まで終わらせる。負担がこれまでと比べてかなり大きいためか、バーストの具合がいい感じ。

腕立て第6週1日目 (コラム2)

http://www.hundredpushups.com/ Week6, Day1, Column 2 (40, 50, 18) コラム2にあがったのはいいが、さすがに最終週、規定の半分もこなせない。 まあ、じっくりやろう。明日は休ませたほうがいいかも。

腹筋第4週2日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week4, Day1, Column 2 (30, 38, 30, 30) 本日のmax = 42。 progress testが楽しみだ。

腕立て第5週3日目Progress Test

53回。ほう、やればできるものだ。 その後、1セットを始めてみるが、40回でしんどくなりおしまい。

腹筋第4週1日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week4, Day1, Column 2 (27, 33, 24, 24) 本日のmax = 40。

腕立て第5週3日目 (コラム1) ... その3

道のりは長い http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day3, Column 1 (13, 13, 15, 15, 12, 12, 10) max 34。

スクワット第4週1日目 (コラム3)

久しぶりのスクワット http://www.twohundredsquats.com/ Week4, Day1, Column 3 (29, 34, 29, 29) 本日のmax = 43。 足がくがく。

腕立て第5週3日目 (コラム1) ... その3

じっくりと http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day3, Column 1 (13, 13, 15, 15, 12, 12, 10) max 34。 34は体を下ろしてステイまで。ただの意地。

腹筋第3週3日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week3, Day3, Column 2 (23, 32, 23, 23) 本日のmax = 32。

腕立て第5週3日目 (コラム1) ... その2

しばらく続けてみる。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day3, Column 1 (13, 13, 15, 15, 12, 12, 10) max 32。

腹筋第3週2日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week3, Day2, Column 2 (21, 28, 21, 21) 本日のmax = 28。

腕立て第5週3日目 (コラム1)

3日目のメニューを試してみた。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day3, Column 1 (13, 13, 15, 15, 12, 12, 10) max 30。 淡々ととは行ったものの、最後がきつかった。

腕立て第5週2日目 (コラム1) ... その3

まだまだ2日目のメニューの繰り返し。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day2, Column 1 (10, 10, 13, 13, 10, 10, 9) max 30。

腕立て第5週2日目 (コラム1) ... その2

3日目のメニューをこなせないのは分かっていたので、2日目のメニューを繰り返すことにする。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day2, Column 1 (10, 10, 13, 13, 10, 10, 9) max 18。

腕立て第5週2日目 (コラム1)

昨日の運動による筋肉痛もあったし、連続2日目はきついかと思ったが何とか乗り切れる。このシリーズ3日目がかなりきついので、さすがに次は中1日置かないと無理。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day2, Column 1 (10, 10, 13, 13, 10, 10, 9) max 30…

腹筋第3週2日目 (コラム2)

http://www.twohundredsitups.com/ Week3, Day2, Column 2 (24, 32, 23, 23) 本日のmax = 30。

腕立て第5週1日目 (コラム1)

プライベートにつけてきた運動の日記を、こちらに移してみる。前回の日付(9月13日)から間が空いているのは気にしないということで。 http://www.hundredpushups.com/ Week5, Day1, Column 1 (17, 19, 15, 15) max 20。